近幾年來，隨著社會老齡化的比例越來越高，患有高血壓的人也越來越多?；加懈哐獕旱娜嗽谌粘ｏ嬍撤矫嬉⒁?，要學(xué)會控制血壓。那么吃哪些食物可以降血壓？控制血壓的飲食原則是什么？快來看看吧。

降血壓的食物

1、番茄

番茄的營養(yǎng)價(jià)值高，含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和微量元素，是降血壓，調(diào)理暈眩的常用食物。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果、奶類中的鈣，對血壓調(diào)控有好處，定期吃點(diǎn)堅(jiān)果是因?yàn)閳?jiān)果里面含有不飽和脂肪酸比較多，種類比較齊全，堅(jiān)果里面含有礦物質(zhì)也比較豐富，每餐都能保證攝入會保證健康。但是一定要適量，一般一天吃一把堅(jiān)果就夠了。

3、土豆

降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助于降壓護(hù)心。

土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。

4、木耳

木耳含糖、脂肪、維生素B、蛋白質(zhì)以及鈣、磷等微量元素，具有很不錯的補(bǔ)益氣血、降脂降壓等作用。

5、菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。