健康的身體，才是美好生活的基石。

　　不論男女，45歲后，將步入健康“養(yǎng)壽期”。

　　46-55歲，這十年間，被稱為“生命的高危期”。

　　此時(shí)，也是人體的養(yǎng)壽期，養(yǎng)護(hù)好身體，易迎來(lái)長(zhǎng)壽。

　　不過(guò)，此階段也是“人生沼澤”，很多人沒(méi)有順利度過(guò)此階段。

　　這其中與不良生活習(xí)慣，密切相關(guān)，良好的生活習(xí)慣，是長(zhǎng)壽的基石。

　　

 

　　不論男女，45歲后，進(jìn)入“養(yǎng)壽期”，這6個(gè)習(xí)慣，再難也要堅(jiān)持

　　一個(gè)人的生活方式，是慢病的源頭。

　　良好的生活方式，是身體健康長(zhǎng)壽的基石。

　　所以，生活中，一定要堅(jiān)持養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣。

　　下面這幾個(gè)習(xí)慣，再難也要堅(jiān)持，堅(jiān)持越多越健康。

　　

 

　　1、晨起喝水，慢排便

　　一日之計(jì)在于晨，清晨的習(xí)慣，尤為重要。

　　首先，晨起后，不論是否口渴，都要喝一杯溫開(kāi)水。

　　人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，血液粘度會(huì)增加，易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　而45歲后，隨著年齡的增長(zhǎng)，血管也會(huì)加速老化變硬，血管疾病高發(fā)。

　　因此，一定要格外注意血管血液健康，晨起喝水，稀釋血液，促進(jìn)新陳代謝。

　　

 

　　清晨，喝水后，還要注意及時(shí)排便。

　　一方面，晨起不要憋尿，及時(shí)排尿，可減少肝腎負(fù)擔(dān)。

　　另一方面，清晨是人體排便的一個(gè)好時(shí)節(jié)，有助于排出身體垃圾。

　　但是，值得注意的是，排便時(shí)，不可太用力，如果使勁用力，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升的，容易出現(xiàn)意外，引起心梗、中風(fēng)，甚至猝死。

　　45歲后，一定要注意潤(rùn)腸通便，多食蔬果、雜糧，勤喝水，減少便秘的情況。

　　

 

　　2、白天飲茶，補(bǔ)水分

　　飲茶，是延年益壽的好習(xí)慣。

　　與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

　　45歲后，養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，白天，在兩餐之間泡上一杯。

　　不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效，每天一杯，簡(jiǎn)單方便又養(yǎng)生。

　　不論是傳統(tǒng)茶，還是花草茶，都是不錯(cuò)的選擇。

　　

 

　　3、飯后靜坐，常閉目

　　飯后半小時(shí)，也是養(yǎng)生的一個(gè)黃金時(shí)間。

　　吃過(guò)飯后，最好是靜坐一會(huì)，閉目養(yǎng)神，有益肝臟健康。

　　飯后行走、運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液流向手足，進(jìn)而流入肝臟的減少。

　　如此一來(lái)，供血量不足，會(huì)影響肝臟的功能，甚至損害肝臟機(jī)能。

　　閉目養(yǎng)神，能養(yǎng)陰去燥，飯后閉目20分鐘，可護(hù)肝消食。

　　因此，養(yǎng)成飯后靜坐閉目的習(xí)慣，對(duì)于肝臟健康來(lái)說(shuō)，大有益處。

　　

 

　　4、戒煙忌酒，少負(fù)擔(dān)

　　吸煙、喝酒，是損害健康的兩大惡習(xí)。

　　長(zhǎng)期吸煙喝酒，對(duì)人體的危害，日積月累，十分嚴(yán)重。

　　45歲后，人的身體承受了煙酒多年的“荼毒”，已“不堪重負(fù)”。

　　此時(shí)，一定要堅(jiān)持戒煙忌酒，越早越好，并且，任何時(shí)候都不晚。

　　

 

　　吸煙不僅傷肺，還會(huì)損害肝臟、心臟、血管等。

　　長(zhǎng)期喝酒，會(huì)損害肝臟，還會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)、高血壓等發(fā)生。

　　45歲后，正是心腦血管、肝臟、痛風(fēng)、肺部疾病等高發(fā)的時(shí)間段。

　　所以，為了健康，戒煙忌酒，勢(shì)在必行，并且，越早越好，一定要堅(jiān)持。

　　

 

　　5、控好心情，少怒氣

　　45歲，上有老，下有小，工作壓力大。

　　此時(shí)，人的情緒容易受到影響，導(dǎo)致起伏過(guò)大。

　　尤其是生氣發(fā)怒，更是時(shí)常有之，卻十分不利于健康。

　　百病氣中來(lái)，氣大傷肝，長(zhǎng)期生氣發(fā)怒，會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　怒大傷身，人到中年，要學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，不能再像年輕時(shí)候一樣。

　　即便是生氣，也不要超過(guò)3分鐘，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，外出走走，找人傾訴等。

　　

 

　　6、睡前泡腳，促睡眠

　　能眠者，能食，能長(zhǎng)生。

　　良好的睡眠，是長(zhǎng)壽的一大基石。

　　人體的五臟六腑，皆要在睡眠中，自我修復(fù)與修復(fù)。

　　45歲后，更要重視睡眠，保證良好充足的睡眠時(shí)間，及高品質(zhì)睡眠。

　　睡前用熱水泡泡腳，有助于緩解疲勞，促進(jìn)睡眠，對(duì)身體健康，大有益處。

　　

 

　　雙腳，為人體四根之本，人老腳先衰。

　　多用熱水泡泡腳，可疏通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)寒暖身，有益健康。

　　睡前泡腳，還可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。

　　睡前將雙腳浸泡熱水中，不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。

　　要注意，泡腳一定要泡透，泡腳水要沒(méi)過(guò)腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。

　　

 

　　泡腳時(shí)，還可以配合揉搓腰部，有益腎臟健康。

　　泡腳后，可按摩揉搓腳底，經(jīng)常按揉，可補(bǔ)后天之精氣，使人精力充沛。

　　腳底有很多穴位，經(jīng)常按揉，體內(nèi)血液循環(huán)加速，腳部的溫度也會(huì)隨著按摩變得暖和，冬季手腳冰冷之人，可多做腳底按摩。

　　此外，腳底按摩，還可促進(jìn)人體的腎上腺素增多，進(jìn)而加快人的新陳代謝，女士的氣血也會(huì)變得紅潤(rùn)。

　　

 

　　最后，小動(dòng)作，大健康，閑來(lái)無(wú)事，做一做

　　1、搓搓手

　　雙手心有勞宮穴，搓一搓，可通過(guò)經(jīng)絡(luò)刺激心臟。

　　如此一來(lái)，可以讓臟器興奮起來(lái)，幫助人體迅速恢復(fù)體能。

　　搓手時(shí)，雙手合而為掌，兩掌心對(duì)搓，直到兩手發(fā)紅、發(fā)熱為止。

　　

 

　　2、拉伸兩肋

　　經(jīng)常拉伸兩肋，疏肝氣，通經(jīng)活絡(luò)，有益肝臟健康。

　　站立，雙手合十，舉過(guò)頭頂，手臂伸直，緊貼著雙耳。

　　然后，腰往左側(cè)彎到極限，感覺(jué)整個(gè)脊椎向左側(cè)拉伸，保持15秒，放松，再換到右側(cè)，同樣保持15秒鐘。

　　

 

　　3、動(dòng)腳踝

　　經(jīng)常活動(dòng)腳踝，可增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，減少血栓的形成。

　　

 

　　跖屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時(shí)保持5~10秒，慢慢放下。

　　

 

　　背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時(shí)保持5~10秒，慢慢放下。

　　

 

　　環(huán)繞，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動(dòng)作幅度最大。

　　4、搓搓耳

　　腎開(kāi)竅于耳，人體的耳朵，也被稱為“腎開(kāi)關(guān)”。

　　經(jīng)常搓搓耳朵，可通經(jīng)活絡(luò)，補(bǔ)腎養(yǎng)肝，有助于強(qiáng)健腎氣。

　　伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。

　　

 

　　5、深呼吸

　　深呼吸，可吐故納新，促進(jìn)肺部排濁，增強(qiáng)心肺能力。

　　先調(diào)勻呼吸，緩緩吸入清氣，當(dāng)吸至最大限度時(shí)，再慢慢呼出，一呼一吸。

　　

 

　　6、干搓臉

　　搓臉可加快面部血液循環(huán)，可舒展面部神經(jīng)和表情肌。

　　將雙手迅速搓熱，手掌心聚滿了熱量之后，將手指尖放到下顎處。

　　小指貼著鼻翼，微閉雙眼，從下至上，沿著鼻翼兩旁到頭頂，直到把臉搓紅搓熱。