步行

運動強度較小，比較安全。特別適合年齡較大，身體較弱的患者。

建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度，中間可穿插爬坡或登臺階等。

慢跑

屬中等強度，較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘。適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。

優(yōu)點是運動效果明顯，運動量容易控制，不受時間、地點或器械限制。缺點是下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

間歇跑：慢跑和步行交替進行的過渡性練習(xí)。

常規(guī)慢跑：速度一般為100米30-40秒。

運動的個性化

運動時間：可自10分鐘開始，逐步延長至30-40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間；運動累計時間一般以20-30分鐘為宜；運動時間和運動強度共同決定了運動量，兩者可協(xié)調(diào)配合。

運動頻度：每周鍛煉3-4次為最適宜；若每次運動量較小，而身體條件又較好，每次運動后均不覺疲勞的患者，運動頻率可為每天1次；運動鍛煉不應(yīng)間斷，若運動間歇超過3-4天，則效果及蓄積作用將減弱。