關于運動：

運動調理的組成

運動調理方案包括三部分:運動前準備-熱身活動；運動鍛煉；運動后放松活動。

熱身活動：5-10分鐘。如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運動強度，以使心血管適應，并提高關節、肌肉的活動效應。

運動鍛煉：20-30分鐘。為低、中等強度的有氧運動；如步行、慢跑、游泳、跳繩等。

放松活動：5-10分鐘。如慢走、自我按摩等。可促進血液回流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

常見運動類型：

有氧運動

常見：行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳、打球等。

無氧運動

常見：舉重、一百米賽跑等。不主張采用此種運動。

最輕度運動：散步、購物、做家務。

輕度運動：太極拳、體操。

中等強度運動：騎車、登山。

強度運動：跳繩、游泳。