由于工作的壓力與生活中諸多的不順，很多人都會在晚上出現失眠的現象。失眠不但會導致人體生物鐘紊亂，而且更是會影響到人們第二天的工作。其實，想要改善睡眠并不難，只要在飲食中通過適當地食療便可以改善這一現象。下面就為大家推薦一款有助安神助眠的健康食譜――黑芝麻小米粥。對于正處于失眠的你來說，建議可以多加食用。

桂圓芡實粥

原料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。

制法：先將糯米、芡實洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。

用法：早晚各1次。

作用：此粥具有健腦益智、益腎固精之作用，可調理神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

芝麻核桃粥

原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。

制法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調味。

用法：早晚各1次。

作用：此粥具有健腦、補腎之作用，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。